Искусство отвечать, а не реагировать

Воспитание детей — это путешествие, наполненное радостями, проблемами и всем, что находится между ними. Одна из самых сложных задач – научиться управлять своими триггерами в моменты сильных эмоций и интенсивного поведения, особенно когда кажется, что ваш ребёнок точно знает, на какие кнопки нажать, чтобы заставить вас потерять самообладание!

Знайте свои триггеры

Когда у вашего ребёнка случается срыв или он делает что-то такое, от чего вам хочется взорваться, очень легко переполниться эмоциями и отреагировать, не подумав.

Научиться распознавать свои триггеры – важнейший шаг в управлении своей реакцией. Обращайте внимание на физические и эмоциональные сигналы, которые подаёт ваше тело, когда вы расстраиваетесь. Это может быть стеснение в груди, сжимание челюстей или учащённое сердцебиение. Полезно записывать, что вызывает у вас раздражение и какие ситуации его провоцируют.

Зная свои триггеры, вы сможете предвидеть и планировать моменты повышенного стресса, что, в свою очередь, повлияет на то, как вы реагируете на поведение вашего ребёнка. Ведь хотя вы не можете контролировать их эмоции, вы можете контролировать свою реакцию.

У вас есть власть

Принцип Стивена Кови о промежутке между стимулом (триггером) и нашей реакцией подчёркивает, что у нас есть возможность выбирать, как реагировать. В моменты стресса эта идея может оказаться невероятно полезной для родителей. Используйте это пространство, чтобы сделать паузу, глубоко вздохнуть. Что будет дальше – решать вам.

В конечном счёте, «срабатывание» лежит на вас, как на взрослом человеке в отношениях. Вы отвечаете за свои кнопки. Вместо того чтобы отчитывать ребёнка, нажимающего на кнопки, наклонитесь к нему, смягчите свою позицию и попытайтесь понять его и работать с ним в эти трудные моменты.

Хотите разозлиться? Проявите любопытство

Замедление ваших реакций требует значительных усилий на ранних этапах, но с течением времени это требуется всё меньше и меньше. Достаточно скоро не только медленное станет быстрым, но и усилия, которые вы приложите, чтобы понять свои триггеры и управлять своими реакциями, окупятся в десять раз.